腰间盘手术后怎么做恢复？

您好医生，本人31岁男性，于2020年10月中旬做了腰间盘孔镜手术，手术部位是腰五骶一突出，现在已经快十个月了，一直反复出现的状况是：1、感觉手术部位上方肌肉比较酸胀，坐久一点就不舒服。2、屁股坐就也会感觉很胀。3、尤其坐硬凳子，坐了20分钟以上就会很不舒服